하루 30분 운동과 식단관리로 4주 만에 -5kg!

1. 정말 가능한가요?

답은 YES! 단, 일관성 있는 실천이 중요합니다. 무리하지 않고, 하루 30분 운동과 꾸준한 식단 관리만으로도 충분히 4주 안에 -5kg이 가능합니다.

요요 없는 감량을 위해선 극단적인 방법보다 지속 가능한 루틴을 선택해야 해요.

2. 하루 30분 운동 루틴 (주 5회)

• 월/수/금: 유산소 20분 + 하체 근력운동 10분 (스쿼트, 런지)
• 화/목: 전신 순환운동 30분 (버피, 마운틴 클라이머, 플랭크)
• 토/일: 가벼운 스트레칭 또는 휴식

시간이 없다면 홈트레이닝 영상으로 대체해도 좋아요. 중요한 건 '매일 조금이라도 몸을 움직이는 습관'입니다.

3. 다이어트 식단 예시 (4주 루틴에 맞춤)

극단적인 절식이 아니라, 영양 균형을 갖춘 식단이 핵심입니다. 아래는 1일 예시예요.

• 아침: 오트밀 + 우유 + 블루베리
• 점심: 현미밥 + 닭가슴살 + 나물 반찬
• 간식: 삶은 계란 1개 + 아몬드 5알
• 저녁: 두부 샐러드 + 고구마 1개

※ 단 음료와 배달 음식은 자제! 물은 하루 1.5L 이상 마시기

4. 실천 팁 & 유지 비법

• 식사일지 작성 (앱 활용 추천)
• 운동 시간은 매일 같은 시간에 고정
• 체중보다는 체형 변화에 집중하기
• 주 1회 인바디 체크 or 사진 비교

처음엔 힘들어도, 1주일만 실천해보면 몸이 가볍고 달라진 느낌을 받을 수 있어요.

5. 마무리

하루 30분 투자와 식단 조절만으로도 충분히 변화는 가능합니다. 중요한 건 꾸준함과 현실적인 계획입니다. 오늘부터 시작해보세요! 4주 후의 나를 기대해도 좋아요 😊